金瀚，出生于1993年6月7日，出自青海省西宁市一个军人世家，隶属于第二炮兵。他于2010年考入北京现代音乐研修学院影视戏剧学院表演系，同年还在北京电影学院表演班进修。2011年参加"青海省Dancing by you大赛"，最终荣获总决赛第四名。接着，2012年他担任了胡彦斌演唱歌曲《劫后余生》、《爱情、怎么了》的MV男主角，从而正式开始了他的演艺生涯。2014年，他出演了个人首部电视剧《城市恋人》；同年，他参加了广东卫视选秀娱乐节目《中国好男儿》，最终获得总决赛第三名。2015年，他出演了电视剧《锦绣未央》，在剧中扮演了反一号叱云南。2016年1月，凭借电影《谁的青春不热血》，他获得了“中国襄阳大学生微电影展”的最佳男主角奖。2017年，他主演了古装传奇剧《楚乔传》。2018年，他主演了都市商战剧《你和我的倾城时光》。2019年11月，他主演了青春热血都市剧《谁的青春不叛逆》；同月12日，他还主演了古装剧《鹤唳华亭》。2020年4月，他主演了电视剧《遇见·璀璨的你》。2021年9月，他又主演了古装言情剧《君九龄》。
2011年，参与了“青海省Dancing by you大赛”，取得了总决赛第四名的好成绩。2012年，在“WIB街舞大赛”的河北赛区比赛中获得了16强的成绩；同年9月，成为了胡彦斌演唱歌曲《劫后余生》、《爱情、怎么了》MV的男主角，并正式进入了演艺圈；同年，还在CCTV-12普法栏目剧《欲望深渊》中担任了演出角色。 2013年，出演了CCTV-12普法栏目剧《风雨丽人之无言结局》，在剧中饰演了孟章的角色；同年，还参演了彭紫烊、倪慕斯、秦汉主演的励志电影《姐妹》，在片中饰演了金瀚一角。2014年，出演了都市情感剧《城市恋人》，这是他第一部电视剧作品；同年，与雷牧、裘恩典、王森合作主演了校园热血网络剧《超级教师》，在剧中扮演喜欢整蛊老师的叶玉虎；同年，与焦慧、雷鹏宇、鲍振江合作主演了青春励志电影《谁的青春不热血》，在片中饰演了男主角王博；同年，参加了广东卫视选秀娱乐节目《中国好男儿》西部赛区的试镜会，并成功进入了西部赛区的12强，全国48强；之后，在经历了“大逃杀”环节后，成功进入了《中国好男儿》的全国12强。2015年2月6日，在经历了多轮晋级赛后，成功进入了《中国好男儿》的全国三强，并在总决赛中获得了季军；同年，与陆路、庞勇、陈羽琦合作主演了校园热血网络剧《校园篮球风云》，在剧中扮演了男二号角色高原。
与于小婉、赵浩杰、刘静合作，并共同主演了一部爱情电影《再见美人鱼》，在影片中扮演了男主角高鸿泰的角色。之后，又与陈星池、汪晴一同合作，共同主演了一部科幻喜剧网络剧《伊川大魔王》，在剧中饰演了沐泽这个角色。同一年，还与唐嫣、罗晋一起合作主演了一部电视剧《锦绣未央》，在剧中饰演了反一号角色叱云南。在2016年1月，凭借着电影《谁的青春不热血》的出色表现，获得了“中国襄阳大学生微电影展”最佳男主角奖。2017年6月5日，与赵丽颖、林更新共同主演的古装传奇剧《楚乔传》开始播出，扮演了赵昭仪的侄子赵西风。2018年11月12日，与赵丽颖合作主演的都市商战剧《你和我的倾城时光》首播，扮演了温达集团总裁、林浅的上司厉致诚的角色。在2019年1月29日，参加了湖南卫视小年夜春节联欢晚会，并与林彦俊、刘宇宁、张新成一同合唱了歌曲《2019情歌王》。3月1日，成为固定嘉宾参加了沉浸式乡村人文体验真人秀节目《哈哈农夫》的首播，还参与了节目主题曲《哈哈农夫》的演唱。5月4日，参加了在CCTV-1播出的《我们都是追梦人—— “五月的鲜花”全国大中学生文艺会演》，与经超合唱了歌曲《新时代的力量》。同年，主演了一部古装爱情剧《今夕何夕》。10月17日，主演的都市爱情题材剧集《没有秘密的你》开始在芒果TV上播出，饰演江夏这个角色。11月3日，主演的青春热血都市剧《谁的青春不叛逆》在芒果TV播出。11月12日，与罗晋、李一桐等合作主演的古装剧《鹤唳华亭》在优酷播出。
2020年6月22日，参演了以公安题材为背景的电视剧《雷霆令》，与秦海璐、刘端端、袁冰妍等演员搭档，在剧中扮演了男主角庄严。后于9月22日，主演的古装传奇剧《别云间》开始播出。接着，又在11月23日与孙怡合作出演了一部古装言情剧《今夕何夕》，在剧中饰演了男主角冯夕。 紧接着来到2021年9月7日，与彭小苒携手出演了一部古装言情剧《君九龄》，在优酷视频上播出。 2022年1月，完成了主演的军旅情感剧《许你岁月静好》的拍摄工作。接着在5月，又参演了“中国节气”系列的第三期节目《立夏奇遇记》，在剧中饰演叶空的角色。随后于6月15日，合作陈乔恩、陈宥维等演员的都市情感剧《遇见·璀璨的你》播出，在剧中扮演了毒舌总裁季默。同时，在7月出演了电影《再见，士兵》。之后的8月19日，参加了全景音乐综艺节目《披荆斩棘第二季》，于芒果TV上线。10月1日，主演的当代都市剧《乌云遇皎月》在腾讯视频上播出。11月4日，与秦霄贤、吴谨言、李允儿一同在第14届中国金鹰电视艺术节开幕式暨文艺晚会上表演了节目《节日盛典》。最后在12月，参加了第四届海南岛国际电影节开幕式晚会，并与耿乐、袁文康、印小天共同表演了节目《光影之路》。 来到2023年5月8日，与王子文共同主演的电视剧《甜小姐与冷先生》播出，在剧中饰演了灵智集团的CTO冷斯明角色。
2021年9月7日，电视剧《西出玉门》开始播出。 2020年10月24日，金瀚证实了他与张芷溪的感情。 2021年11月6日，张芷溪发表了一篇声明，宣布与金瀚分手。 2021年7月，他向河南暴雨灾情捐赠了30万元。 在电影《谁的青春不热血》中，金瀚将男主角从一个叛逆少年逐渐成长为有责任感的热血男子完美展现了出来。他所塑造的角色既年轻又傲娇，同时又勇敢而感性。金瀚将高中生王博的成长故事演绎得深入人心，令人动容。 2021年2月18日凌晨，张芷溪在社交媒体上发文，指责男友金瀚劈腿并约会外围女性。她提到：“在我奶奶去世当天晚上，你竟然还在约会外围女性。你另一个手机里的微信好友全都是外围女性。现在你为了跟女人出去，整晚都忙于这些事情，故意和我吵架然后去了同一层楼的酒店另外一间房间？你真是个渣男！”此事引起了广泛的讨论和热议。然而，张芷溪随后删除了这条发文，并在3小时后发文道歉，澄清了关于男友出轨的误会，并表示这只是情侣之间的争吵。